Normes de conditionnement physique pour l'entraînement de base de la Force aérienne

L’épreuve finale de conditionnement physique dans l’entraînement militaire de base de la Force aérienne (AFBMT) est effectuée à la fin de la septième semaine d’entraînement. Ce n’est pas beaucoup de temps pour vous mettre en forme, même si vous vous entraînez six jours par semaine pendant votre période de formation de base.

Normes de condition physique requises à l'arrivée à l'entraînement de base

Les normes physiques suivantes sont requises pour les locataires à leur arrivée à la formation de base. Ceux qui ne se rencontrent pas tout d’entre eux seront jugés médicalement incapables de mener à bien un TAM. Dans ce cas, un enlistee peut être traité pour une séparation de niveau d'entrée.

Fitness aérobique	Mâles	Les femelles
Course de 1,5 mile	18:30	21:35

La composition corporelle	Mâles	Les femelles
Circonférence abdominale maximale	39.0'	35.5'
Maximum de graisse corporelle	20%	28%

Exigences relatives à l'indice de masse corporelle

Une fois arrivés à l’entraînement de base de l’armée de l’air, chaque membre de la liste sera mesuré pour son indice de masse corporelle (IMC). Ceux qui se situent à un IMC égal ou inférieur à 18,5 sont soumis à une évaluation médicale avant de prendre part à un entraînement physique (PT).

Fitness recommandé à l'arrivée à l'entraînement de base

Les responsables de la Force aérienne recommandent vivement que vous soyez en mesure de respecter les normes de forme physique minimales ci-dessous lorsque vous arrivez à la base. Ce n'est pas obligatoire, mais cela vous facilitera la vie:

Test de condition physique	Mâles	Les femelles
Course de 1,5 mile	Sous 13:45	Sous 16:00
Des pompes	Au moins 25	Au moins 15
Sit-ups	Au moins 35	Au moins 30

N'oubliez pas que les normes ci-dessus constituent le minimum recommandé avant votre formation de base. Ce ne sont pas les normes de graduation (qui sont beaucoup plus restrictives).

Le samedi ou le dimanche suivant votre arrivée, vous subirez une première évaluation de votre condition physique. Si vous ne respectez pas les normes ci-dessus, vous pouvez vous attendre à une attention supplémentaire de la part de votre instructeur d’entraînement et au temps supplémentaire consacré à l’entraînement physique chaque jour.

Bon Push-Ups, Sit-Ups et conseils de course

Les push-ups et les sit-ups doivent être effectués avec la forme appropriée. Ceux qui sont mal exécutés ne compteront pas.

Des pompes: Pour effectuer un soulèvement, prenez la position de repos avant avec vos bras écartés à la largeur des épaules, vos pieds ensemble ou jusqu'à 12 pouces l'un de l'autre et le corps formant une ligne généralement droite de vos épaules aux chevilles. Gardez la tête haute, baissez le corps. Les variations des pompes sur les genoux ne sont pas autorisées.

Sit-Ups: Lorsque vous pratiquez des sit-ups, allongez-vous sur le dos, pieds joints ou espacés de 12 pouces maximum, les genoux pliés à un angle de 90 degrés avec un observateur tenant vos pieds au niveau des chevilles. Placez vos bras croisés sur la poitrine avec vos mains aux épaules ou en vous reposant sur la partie supérieure de la poitrine. Amenez le haut de votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes touchent vos genoux ou le haut de vos cuisses. Abaissez votre dos jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol.

Fonctionnement: Vous pouvez développer vos capacités de course en démarrant à un rythme lent pendant 15 à 20 minutes. Pour assurer une transition en douceur dans le programme de fitness BMT, votre objectif doit être une course continue de 30 à 40 minutes, 3 à 5 fois par semaine. La cohérence est la clé. Faites un horaire et respectez-le.

Pour vous aider à vous remettre en forme, essayez le programme de préparation physique recommandé pour une formation de base d'une durée de 14 semaines.