Conseils pour vous lever du lit le matin

À moins que vous ne le fassiez rire le matin, il est fort probable que vous ne vous leviez pas pour applaudir aux heures du matin - du moins tant que vous n'avez pas appuyé trop souvent sur le bouton de répétition.

Ne lésinez pas sur le sommeil

La règle cardinale pour les alouettes du matin et les noctambules: obtenir une bonne nuit de sommeil.

Selon le National Institutes of Health, la plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour fonctionner au mieux. certains adultes peuvent en avoir même besoin de 10. Si vous en consommez moins que votre corps ne le permet, vous risquez de rencontrer de nombreux problèmes, notamment des erreurs sur le lieu de travail, des accidents de la route, une immunité réduite et des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques.

Éviter la caféine huit heures avant de se coucher et rester fidèle à son horaire de coucher vous aidera à ne pas raccourcir votre temps de sommeil. Et parce que la lumière signale à votre cerveau de se réveiller et de ne pas bouger, dites au revoir à la lumière en éteignant le téléviseur, les lampes et l’écran de votre ordinateur avant de fermer les yeux pour la nuit.

Couvrez vos bases

Les routines du matin ne doivent pas nécessairement être une tornade d'activité. Au lieu de cela, essayez de préparer le terrain pour le calme à l’avance: emportez vos déjeuners pendant que vous préparez le dîner et conservez-les pendant la nuit au réfrigérateur. Groupe d'ingrédients de petit déjeuner pour un accès facile le lendemain matin. Lorsque le jour de la lessive arrive, associez les vêtements et accrochez-les dans le placard pour des tenues confectionnées pour la semaine. Le fait de savoir que vous êtes organisé pour la journée à venir vous aidera à ne pas vous sentir submergé et à vous effondrer sous les couvertures.

Faire le matinal

Plutôt que d’être réveillé par un bourdonnement, un bip ou une basse vibrante, programmez votre alarme pour vous réveiller avec une sélection plus douce. Une fois que vous êtes prêt, augmentez le tempo avec des chansons qui vont commencer votre journée du bon pied. Essayez de mettre votre lecteur en mode aléatoire pour ajouter un effet de spin à votre liste de lecture matinale. Si vous pouvez éviter le suspense, réservez le lendemain matin un nouveau favori que vous avez ajouté à votre bibliothèque musicale.

Laisser dans la lumière

Les plantes et les animaux les ont. Les moisissures aussi. Il n’est donc pas surprenant que nous, humains, ayons nos propres rythmes circadiens: en fait, la plupart d’entre nous appelons notre réponse naturelle à la lumière et à l’obscurité notre "horloge corporelle" interne.

Voici comment vous pouvez aider à déclencher la réponse de votre horloge maîtresse au réveil: Le matin, dirigez-vous vers la lumière. Ouvrez les rideaux. allumer les lumières; prendre le petit déjeuner à l'extérieur; faire des exercices d'étirement sur la pelouse; ou faire une promenade autour du bloc. Adopter ces activités comme des rituels du matin peut concentrer votre énergie et vous motiver à bouger.

Fais ton lit

Si HGTV n’est pas en ville, il n’est pas nécessaire de rendre votre lit parfait, mais prendre une demi-minute pour lisser les draps, tirer les couvertures et remuer les oreillers peut vous dissuader de rentrer et de froisser votre travail.

Ajouter l'élément de surprise

Une façon de pimenter votre horaire du matin? Surprenez-vous avec de nouvelles saveurs et de nouveaux parfums.

Que ce soit en noir, en vert, en blanc ou en oolong, le thé se décline en un large éventail de couleurs et de types. Vous découvrirez probablement de nouveaux favoris en collectant une variété et en échantillonnant un mélange différent chaque matin. Vous pouvez même créer votre propre cérémonie du thé en faisant une pause de quelques minutes pour siroter lentement et laisser votre esprit vagabonder.

Si vous préférez Java, il n'est pas nécessaire d'être membre d'un club du café du mois pour savourer une nouvelle infusion. Surveillez les magasins et les cafés qui vendent des échantillons: mélangez-les, fermez les yeux et choisissez votre potion.

Pendant que vous y êtes, vous voudrez peut-être vous lancer dans des aliments pour le petit-déjeuner que vous n'avez jamais essayés auparavant. Les magasins spécialisés et les marchés ethniques offrent des goûts pour tous les palais du monde entier. Rappelez-vous simplement que la clinique Mayo recommande un petit-déjeuner composé de grains entiers, de protéines faibles en gras, de produits laitiers faibles en gras et de fruits et légumes riches en fibres.

Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de vous limiter au garde-manger: même un nouvel échantillon de savon de spécialité chaque semaine peut sembler raccourcir la distance entre le lit et la douche.

Ralentir avec une histoire

Lire un livre à l'air libre pendant quelques minutes ouvrira une fenêtre de sérénité dans votre matinée. Ou laissez un livre audio vous lire pendant que vous vous habillez et préparez le petit déjeuner. Si vous souhaitez connaître l'avis d'autres personnes sur un sujet de votre choix, essayez de vous connecter à un podcast. Les sujets vont de l'éducation à l'inspiration et tout le reste.

Essayez cette astuce: arrêtez-vous à une intrigue ou à une ligne de dialogue qui vous incitera à sortir du lit le lendemain.

Obtenez la blague

Que ce soit Cacahuètes, Dilbert, ou La face cachée, attendez avec impatience un peu de légèreté sur votre gruau du matin pour commencer la journée du bon pied.

Prenez le temps de faire le point

Ralentir, reprendre son souffle et se souvenir de ce qui a le plus de sens pour vous peut vous aider à rester centré et éveillé à ce que la journée à venir peut apporter.

Soyez vigilant: bien qu'il soit peut-être simplement nécessaire de réduire l'excès de caféine avant de se coucher, de nombreux problèmes de santé peuvent causer de la fatigue pendant la journée. Si vous avez encore du mal à dormir ou si vous avez envie de plus de sommeil en dépit d'une nuit complète de sommeil, assurez-vous de consulter votre médecin. Par exemple, la dépression peut être à l’origine d’une fatigue ou d’un manque d’énergie. L'apnée du sommeil, trouble de la respiration interrompue pendant le sommeil, est une autre cause fréquente de fatigue.