Le stress au travail - comment le gérer

Selon l'American Institute of Stress, le stress au travail est la principale source de stress pour les adultes américains et "il a augmenté progressivement au cours des dernières décennies" (The American Institute of Stress. Workplace Stress). Cela peut non seulement vous rendre mécontent de votre travail et nuire à votre performance, mais cela peut également avoir une incidence sur votre santé physique et mentale.

Il est essentiel que vous appreniez à gérer le stress au travail avant que celui-ci ne dégénère en problèmes à long terme difficiles à surmonter. Examinons d’abord les principales causes de stress professionnel et les problèmes qui y sont associés. Ensuite, explorez quelques moyens de le gérer.

Causes du stress au travail

Il est utile d’identifier ce qui cause votre stress au travail. Alors seulement, vous pourrez essayer de le gérer. Voici quelques possibilités:

• Surmenage: Lorsque vous êtes engagé dans un grand projet à votre travail, il peut être nécessaire de passer beaucoup de temps au bureau ou d’être obligé de ramener du travail à la maison. Si cela se produit rarement, il est peu probable que cela devienne un problème, mais si vous devez régulièrement rester en retard ou continuer à travailler chez vous après les heures normales, vous pourrez commencer à vous sentir stressé.
• Insécurité du travail: Il n’est pas surprenant d’être inquiet si vous craignez de perdre votre emploi à tout moment. Les mises à pied imminentes sont très stressantes.
• Insatisfaction professionnelle:Si votre carrière ne correspond pas à votre type de personnalité, à vos aptitudes, à vos valeurs liées au travail et à vos intérêts, vous ne serez probablement pas satisfait. Il est essentiel de prendre en compte ces caractéristiques lors du choix d’une carrière.

• Insatisfaction au travail: Travailler dans un travail qui n’utilise pas pleinement vos capacités et vos talents ou dans un travail dans lequel vous n’avez pas les compétences voulues est stressant. Avant d'accepter une offre d'emploi, assurez-vous que le poste convient bien.
• Conflit avec votre patron ou vos collègues:Compte tenu du temps que vous passez au travail, il est impératif d'entretenir de bonnes relations avec vos collègues. Ils peuvent améliorer le travail et vous aider à survivre au mauvais.

Effets du stress au travail

Soixante-douze pour cent des personnes aux prises avec un stress quotidien signalent que cela interfère avec leur vie. Trente pour cent des personnes interrogées déclarent avoir pris des médicaments pour gérer leur anxiété et des problèmes connexes tels que la nervosité et les troubles du sommeil (Association américaine pour l'anxiété et la dépression ADAA. Points saillants: Enquête sur le stress en milieu de travail et les troubles anxieux).

Selon l'Institut national de la sécurité et de la santé au travail (NIOSH), une division des centres américains de contrôle et de prévention des maladies, les problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiovasculaires, les troubles musculo-squelettiques et les troubles psychologiques Si vous attrapez les symptômes tôt, vous pouvez résoudre les problèmes avant qu'ils ne conduisent à des conséquences plus graves.

Le NIOSH souligne que certains des signes avant-coureurs à rechercher sont l'insatisfaction au travail, les troubles du sommeil, les maux de tête, les problèmes de concentration, une humeur brève, des maux d'estomac et un mauvais moral. Sachez également que vos relations personnelles ont changé, que vous consommez davantage de drogues ou d’alcool et que vous grincez des dents.

L'enquête de l'ADAA sur le stress au travail et les troubles anxieux au travail a révélé que le stress au travail peut également causer des problèmes au travail. Les personnes qui en souffrent font état de problèmes de performance, de qualité du travail et de relations avec leurs collègues et leurs supérieurs.

Gérer votre stress au travail

Voici des solutions qui peuvent vous aider à résoudre certains des problèmes qui vous causent du stress. Chacun est spécifique à une cause spécifique qui a été discutée précédemment.

• Prendre une pause:Si le surmenage est devenu un problème, trouvez un moyen de vous éloigner un peu de votre travail. Si vous pouvez prendre des vacances, cela vous procurera le meilleur soulagement. Si vous ne pouvez pas vous échapper pendant une période prolongée, essayez de partir à l'heure au moins quelques jours par semaine. Évitez de ramener votre travail à la maison tous les jours. Prenez la pause déjeuner aussi souvent que possible et utilisez-le pour faire une promenade ou pour une autre activité de détente.
• Préparez-vous à une mise à pied: Même si une mise à pied imminente peut être très inquiétante, être proactif peut réduire votre stress. Ayez un plan en place si vous vous retrouvez au chômage.

• Changez de carrière: Si vous trouvez que vous avez fait le mauvais choix de carrière ou si votre carrière n’est plus satisfaisante, il est peut-être temps de changer. Choisir soigneusement.
• Démissionne:Bien que démissionner puisse sembler être une action extrême, cela peut être votre seule option si votre travail vous rend malheureux, et particulièrement si cela vous rend malade.
• Améliorez vos relations en milieu de travail: Cherchez des moyens de résoudre les conflits avec votre patron ou vos collègues. Bien que cela puisse être difficile, cela en vaut la peine.
• Obtenir de l'aide professionnelle: Finalement, Si votre stress a de profondes répercussions sur votre bien-être, n'hésitez pas à faire appel à un professionnel.

Identifier les sources de votre stress au travail et trouver des moyens de les gérer peut améliorer votre santé mentale et physique globale. Cela peut aussi avoir un effet positif sur votre carrière et votre vie en général.