3 signes que vous ne gérez pas bien la pression

Dans le monde sous haute pression d’aujourd’hui, vous vous sentez probablement comme si vous étiez sur la ligne tous les jours. Plus que jamais auparavant, vous sentez la chaleur que vous devez produire, produire et obtenir des résultats, sinon … vous le faites. Chaque décision, réunion, présentation, négociation ou argument que vous donnez a l'impression d'avoir un impact majeur sur votre carrière.

De nombreux facteurs contribuent à la pression perçue dans votre vie: l'effondrement économique récent, la concurrence féroce pour l'emploi, l'avènement de l'économie mondiale, l'érosion de la stabilité de l'emploi et l'intensification de la concurrence pour accéder aux meilleurs collèges, universités et programmes d'études supérieures..

Le danger de l'anxiété due à la pression

Il existe un danger clair et présent de pression anxieuse. Cela se généralise souvent à d'autres aspects de votre vie. Le sentiment perpétuel que vous devez accomplir et les doutes sous-jacents quant à savoir si vous pouvez continuer à produire ou non vous mènent à des conversations et à des relations stressées à la maison.

Sous la pression, les parents déchaînent souvent la détresse chez leurs enfants, en faisant plus de demandes exprimées avec un tempérament plus court. Souvent, les sentiments deviennent si ingérables que les personnes impliquées éprouvent régulièrement des conflits émotionnels.

Tout à coup, vous vous sentez comme si vous étiez en état de siège de tous les côtés. Les données démographiques montrent que les gens travaillent de plus longues heures et que le monde du travail devient plus concurrentiel, ce qui entraîne une anxiété de pression accrue.

La pression affecte le succès de la pensée

La pression a un impact négatif sur votre réussite cognitive. De nombreux outils vous permettent de réussir. En haut de la liste figurent votre jugement, votre prise de décision, votre mémoire et votre attention.

Que vous additionniez des chiffres, identifiiez des données pertinentes, analysiez des informations ou évaluiez un candidat à un poste, les pressions exercées auraient une incidence négative sur vous. Un conseiller financier, un agent immobilier ou un avocat sous pression de production peut nuire aux clients.

Impacts de la pression

Comment savez-vous si la pression à laquelle vous faites face vous déraille? Voici trois signes indiquant que la pression a un impact sur vos meilleures capacités:

• Vous imaginez que des résultats négatifs. Lorsque vous êtes confronté à vos moments de pression - cette grande présentation, ce client difficile (ou enfant / conjoint) ou conversation cruciale - votre évaluation cognitive par défaut (comment vous percevez l'événement imminent) consiste à voir tous les résultats potentiellement négatifs. Le défi est que vous commencez à croire que les scénarios négatifs sont les seuls résultats possibles.

  Les psychologues appellent cette distorsion cognitive ce type d'évaluation cognitive négative qui déforme la réalité d'une situation. La distorsion cognitive peut être assimilée à un virus informatique en ce sens qu'elle provoque le blocage de votre composant de réflexion et la transmission de données erronées à vos autres composants de performance.

  Les distorsions cognitives sont si puissantes qu'elles créent souvent des sentiments d'anxiété, d'impuissance et de dépression et / ou provoquent une colère inutile dirigée vers ceux que vous aimez. Les personnes qui sont souvent submergées par le stress et l’anxiété succombent généralement à des modes de pensée déformés.

  Les distorsions cognitives sont les schémas de pensée qui intensifient inutilement l'expérience de la pression. Ces distorsions peuvent faire surface soit avant un moment de pression ou pendant un moment de pression, mais dans les deux cas, leur pensée particulière vous déraille.

• Vous magnifiez la signification de vos moments de pression. Le grossissement est une exagération extrême d’une situation, ou en d’autres termes, qui fait d’une montagne une montagne. Au travail, l’appel de vente devient «l’appel le plus important» de votre carrière et le test que votre fille ou votre fils passe est «le test le plus important» de leur vie.

  Puisque l'importance augmente la pression, le grossissement dans un moment de pression ne manquera pas d'intensifier les pensées de peur et d'anxiété, ainsi que les inquiétudes relatives à l'échec et au succès. Ces cognitions d’inquiétude deviennent ironiquement celles qui faire stimuler la peur et l'anxiété réelles et vous faire rétrécir votre mémoire de travail.

  Le grossissement entre souvent dans votre pensée lorsque vous devenez trop attaché au résultat. Bien que souligner l'importance d'un test ou d'une tâche puisse augmenter votre effort, la pression supplémentaire que vous vous exercez dégrade généralement votre performance.

  À l'Université de Stanford, un groupe d'étudiants a été soumis à un test, expliquant que les résultats seraient utilisés par la faculté pour mieux les connaître. Un nombre égal d'étudiants ont été soumis au même test, mais avec le message que les résultats seraient importants pour évaluer leur avenir académique et leur planification de cours.

  Il n’est pas surprenant que le groupe à qui on a dit que les résultats des tests étaient importants pour leur avenir a été testé bien en dessous de l’autre groupe.

• Vous traitez chaque moment stressant comme un moment de pression. le New York Times Le best-seller "Performing Under Pressure" définit les moments de pression comme des "moments stressants qui comptent". Les moments de pression ont trois caractéristiques:
  • Le résultat est important.
  • Le résultat est incertain.
  • Vous êtes jugé sur le résultat.
• Lorsque tous les trois sont en place, c'est un moment de pression. Dans ce cas, vous devez canaliser toutes vos ressources pour assurer le meilleur résultat possible. L'incapacité à distinguer la pression du stress aura inévitablement des conséquences désastreuses.

  Chaque situation stressante - une réunion plus longue que prévue, un collègue qui vous laisse tomber sur les résultats attendus - peut commencer à ressembler à une situation de pression alors qu’il s’agit d’un léger désagrément qui n’a aucune incidence sur le succès de votre journée. Vous commencez à sentir que vous êtes toujours «sous le feu des projecteurs», que vous devez toujours produire et que vous commencez à développer une anxiété de pression.

  Au travail, lorsque tout semble primordial, cela s'intensifie ironiquement et suscite des sentiments de détresse. Lorsque vous confondez des situations stressantes quotidiennes avec des moments de pression, vous réagissez physiquement, mentalement et comportementalement de manière disproportionnée par rapport aux circonstances.

  Le danger réside dans le fait de confondre constamment le stress causé par la pression, ce qui vous fait perdre la capacité de penser clairement. Un diagnostic erroné du stress sous forme de pression réduit inutilement vos capacités.

Comment jouer sous pression

La première étape pour gérer la pression dans votre vie consiste à prendre davantage conscience des scénarios lorsque vous permettez à des moments de pression de faire dérailler vos meilleures capacités. Ensuite, approchez de manière plus proactive vos moments de pression.

Dans une étude portant sur 12 000 personnes, les experts en formation et en performance de l'Institut pour la santé et le potentiel humain (IHHP) ont appris que la plupart des gens adoptaient une approche aléatoire pour gérer la pression, alors que les 10% les plus performants avaient pour projet d'utiliser des stratégies fondées sur des bases scientifiques. sous pression.

Voici trois solutions de pression que vous pouvez utiliser pour être le meilleur quand cela compte le plus:

• Visualisez-vous en train de réussir. Vous pouvez avoir l’habitude d’utiliser un défaut la visualisation (penser à tout ce qui vous passe par la tête, souvent négativement sur ce qui peut mal tourner) vous prédispose à agir moins efficacement.

  Pour lutter contre ces distorsions cognitives négatives, souvenez-vous des moments où vous avez fait de votre mieux et concentrez-vous sur ces succès. Cela change la chimie de votre cerveau pour que vous deveniez plus efficace.

• Recadrez votre pensée. Lorsque vous augmentez l’importance des moments de pression ou si vous percevez ces moments de stress comme des moments de pression, vos réactions physiologiques naturelles limitent l’oxygène au cerveau et aux muscles, ce qui complique la mise au point.

  Changer votre état d'esprit, en vous demandant comment vous pouvez percevoir les situations stressantes non pas comme une situation accablante ou une crise, mais comme un défi ou une opportunité? Ce faisant, vous obtiendrez plus d'oxygène dans votre cerveau et vos muscles, ce qui améliorera vos performances.

• Réglez votre respiration. Cette technique a l'air si simple, mais elle est extrêmement efficace. Respirez juste avant, pendant et après vos moments de pression - cela vous permet d'accéder à votre meilleure pensée cognitive.

Plus d'informations sur ces trois stratégies et 19 autres solutions de pression sont disponibles dans le livre " Performing under Pressure: la science de faire de son mieux quand ça compte le plus '. Comme les 10% les plus performants de l’étude IHHP, si vous reconnaissez les signes que vous n’êtes pas à votre meilleur pendant vos moments de pression et que vous avez des stratégies en place pour devenir plus efficace, vous obtiendrez votre meilleur rendement lorsque vous en aurez le plus besoin.