Comment rester en bonne santé en tant que conducteur de camion sur la route

01 Manger sainement sur le pouce

La plupart des épiceries ont suffisamment de places de stationnement pour les tracteurs semi-remorques, mais vous devrez peut-être marcher un peu plus longtemps. De plus, comme nous vivons dans un monde de plus en plus rempli de commodités, ils constituent une richesse d'aliments nutritifs faciles à manger, même dans les stations-service. Voici quelques éléments que vous pouvez choisir:

• Sachets de laitue et d'épinards préalablement lavés
• Légumes prélavés et coupés
• Fruits prélavés et coupés
• Des morceaux de fruits faciles à nettoyer
• Griller la viande (surtout les poitrines de poulet et de dinde)

Pour la viande à griller, vous auriez besoin d'un gril portable. Heureusement, ceux-ci sont facilement accessibles dans la plupart des grands magasins et des grandes chaînes d’épiceries. C'est un excellent moyen de cuisiner des aliments nutritifs pendant vos déplacements.

02 exercice

L'exercice est difficile lorsque vous êtes un conducteur OTR. Vous conduisez pendant 11 heures d'affilée, puis vous prenez 10 heures de repos, puis vous recommencez, répétant le cycle. Quand vous poussez si fort, où vous situez-vous dans l'exercice? Voici quelques suggestions à considérer:

• Vélos pliants peut être rangé dans le compartiment de la couchette, puis rangé dans le siège du passager au moment d'aller se coucher. Lorsque vous êtes garé à un arrêt de camion, vous pouvez contourner les limites extérieures du parking pour éviter la circulation. Alternativement, si vous êtes sur une aire de repos, vous pouvez également vous y promener. Certains ont de petites pistes que vous pouvez suivre.
• Chaussures de course sont une option peu coûteuse et très facile à stocker. Vous pouvez aller marcher ou faire du jogging dans les mêmes endroits que vous feriez du vélo.
• Poids peut être tout aussi efficace, bien que vous souhaitiez être prudent dans vos sélections. Choisissez des poids que vous pouvez éventuellement utiliser en conduisant sur la route. Assurez-vous d'avoir un bon endroit pour les sécuriser. Vous ne voulez pas qu'ils roulent sous votre pédale d'accélération, votre frein ou votre embrayage. Cela pourrait être mortel.
• Podomètres peut être utilisé en conjonction avec le vélo ou les chaussures de course, vous permettant de suivre vos progrès. Suivre vos progrès est un facteur de motivation fantastique.

03 sommeil

Le sommeil est essentiel à la santé. Vous vivez dans la cabine de votre camion. Ne vous contentez pas du moins cher en matière de matelas et d’oreiller. L’administration fédérale de la sécurité des transporteurs routiers (FMCSA) dicte en fait ce qui doit être inclus dans une couchette, au paragraphe 393.76 (e). Investissez dans un matelas de bonne qualité avec la fermeté dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit de sommeil.

De plus, assurez-vous de disposer d’un ventilateur et d’un chauffage portables. Si votre camion tombe en panne et que vous allez dormir pendant que vous attendez la réparation, vous aurez besoin de quelque chose de portable pour vous garder au chaud ou au frais, selon les besoins.

De plus, une machine à bruit blanc peut être utile pour bloquer les bruits extérieurs.

Vous devez dormir le plus possible pendant vos 10 heures de repos et, pour ce faire, vos conditions de sommeil doivent être aussi confortables et silencieuses que possible.

04 l'esprit

Le travail peut être ennuyeux. Mille après mile de routes monotones, d’arbres et de panneaux de signalisation. Vous pouvez facilement devenir distrait ou vous pouvez penser trop. Savez-vous que parfois trop penser est une mauvaise chose? S'attarder trop longtemps peut déformer votre pensée et même provoquer des réactions émotionnelles. Cependant, vous pouvez rester alerte et rester frais en modifiant votre routine de conduite:

• Livres audio . Achetez ou louez des livres audio et écoutez vos auteurs préférés pendant que vous conduisez. Profitez de l'occasion pour apprendre sur des sujets qui vous passionnent.
• Bandes de langue . Vous n'avez pas besoin d'avoir pour objectif de parler couramment une autre langue, mais vous pouvez apprendre certaines phrases. Ceci est particulièrement utile si vous traitez avec un certain nombre de personnes qui parlent une langue différente. Apprenez quelques choses à dire dans leur langue. Le montant de respect que vous gagnerez sera insurmontable.
• La musique . Branche-toi dans ton goût de musique. Écoutez-vous de la musique country? Essayez d'écouter Bach ou Tchaïkovski. La musique rap est-elle votre goût? Essayez d'écouter de la musique du monde. Vos options sont nombreuses.

05 famille

Le travail à distance ne mène pas toujours à une vie de famille saine. Il est si facile de rentrer à la maison après des semaines de route et de végéter ou d’être si impliqué dans les tâches ménagères que vous pourriez négliger votre famille. Une façon de communiquer avec votre famille à la maison est de partager des récits de vos voyages et des photos que vous prenez en chemin.

Dites à vos enfants à l'avance où vous conduirez. Demandez-leur de regarder l'histoire de quelques endroits. Ensuite, vous pouvez prendre des photos de ces domaines dans lesquels vous les faites faire des recherches. Lorsque vous rentrez chez vous, prenez du temps, au moins une heure, et demandez aux enfants de vous raconter tout ce qu'ils ont appris. Ensuite, vous partagez les photos que vous avez prises. Ce sera une expérience d'apprentissage pour eux et vous pourrez créer des liens tout en le faisant.

Obtenez un livre audio pour vous et le même livre papier pour votre conjoint. Lorsque vous parlez ensemble au téléphone ou sur Skype, vous pouvez partager ce que vous avez le plus aimé du livre. Vous constaterez peut-être que vous avez encore plus en commun que vous ne vous êtes jamais rendu compte.