10 façons de gérer l'épuisement professionnel

La publicité, le marketing, les relations publiques et le design sont des secteurs qui semblent être fiers de la dureté avec laquelle ils travaillent. Il existe un dicton célèbre utilisé par de nombreux directeurs de création et cadres au fil des ans: «Si vous ne rentrez pas le samedi, ne vous donnez pas la peine de vous présenter le dimanche». En gros, si vous n'êtes pas prêt à travailler un atelier de misère, nous ne voulons pas de vous.

Cependant, avec l'avènement des médias sociaux, le problème a augmenté de façon exponentielle. Maintenant, les messages publicitaires sont diffusés 24 heures sur 24, et tout n'est pas automatisé. Quelqu'un doit le faire, et cela entraîne plus de stress, une mauvaise santé et pire encore. C'est inacceptable. Votre travail n’est pas votre vie et il ne devrait jamais être tenu pour responsable.

Donc, si vous avez l’impression que tout cela devient excessif, vous devez prendre une respiration, essayer de vous détendre et lire les 10 conseils suivants. Ils pourraient économiser plus que votre santé mentale.

1. Arrête de travailler

Sérieusement. Parlez à votre responsable dès que possible et faites une pause. Pas une pause de cinq minutes et pas quelques jours à la maison. Vous avez besoin d'une interruption complète et totale du travail. Vous devriez expliquer pourquoi, sans avoir l’air de vous plaindre ou de devenir émotif. Soyez rationnel, expliquez toutes les raisons pour lesquelles vous méritez une pause et expliquez pourquoi vous serez un employé encore meilleur à votre retour. Idéalement, vous devriez être absent pendant au moins deux semaines et vous assurer de ne pas avoir de contact avec le bureau. Ne vous rendez pas disponible pour des appels.

Ne vérifiez pas vos courriels. Si possible, trouvez un endroit où aller, c'est tout le contraire du travail et faites tout ce qui vous rend vraiment heureux. Si vous êtes sur une plage en train de boire des cocktails, d’escalader des montagnes ou de faire du rafting, faites-le. S'il ne vous reste plus de vacances, demandez une pause non payée. Trouvez un moyen de le faire fonctionner. C’est votre vie, et si vous ne le faites pas bientôt, vous pourriez souffrir de tant de façons.

2. Trouver une version

Pour certaines personnes, il s’agit du CrossFit ou des arts martiaux. Pour d’autres, il s’agit de batailles de paintball, de football, de racquetball ou de bowling. Beaucoup de gens aiment les jeux vidéo, tandis que d'autres préfèrent un champ de tir ou une douzaine de tours de la piscine. La façon dont vous libérez votre agression et votre frustration n’a pas d’importance, tant que cela ne nuit pas à vous-même ou à autrui. Ce qui compte, c’est que vous trouviez le moyen, d’une manière ou d’une autre, de vous défouler. À l’heure actuelle, vous êtes un autocuiseur. Si vous n’ouvrez pas cette soupape de dégagement de temps en temps, vous allez exploser.

Peut-être pas littéralement, mais vous craquerez émotionnellement, vous aurez des accès de colère ou ferez quelque chose dont votre carrière ne pourra jamais se remettre complètement.

3. Prenez une pause de l'alcool et de la caféine

Beaucoup de gens gèrent le stress et les tensions d'une vie professionnelle trépidante en se tournant vers la bouteille ou en se dosant avec du café, des boissons énergisantes, des cigarettes, etc. Bien que ceux-ci puissent parfois être utiles avec modération, vous pouvez rapidement devenir dépendants d'eux. surtout si vous les utilisez pour faire face à une lourde charge de travail, et que cette charge de travail ne cesse de grandir. Et si vous devenez accro, vous aurez des problèmes. Bien que quelque chose d'aussi simple que le café ou les boissons contenant de la caféine semblent inoffensifs, ils peuvent être dommageables.

Ils peuvent vous priver du sommeil dont vous avez tant besoin et mettre votre cœur à rude épreuve. Et nous connaissons tous les dangers de l'alcool et du tabac. Ainsi, même si vous pensez que vous en avez plus besoin que jamais, trouvez autre chose. Quelque chose de sain.

4. Demander des responsabilités différentes

L’épuisement professionnel dans les agences de publicité peut non seulement être dû au surmenage, mais aussi au fait de travailler sur le même petit client pendant des mois. Comme le dit le vieil adage, un changement équivaut à une pause. Discutez donc avec votre supérieur hiérarchique de la possibilité d’assumer différentes responsabilités. Pouvez-vous passer à un autre compte? Pouvez-vous travailler avec des clients qui vous demandent de quitter le bureau davantage pour des réunions, des tournages et des événements? Pouvez-vous échanger des comptes avec quelqu'un d'autre qui se sent épuisé? Si vous faites bien votre travail, l'agence ne voudra pas vous perdre.

Pour vous remplacer, cela peut coûter jusqu'à 400% de plus que votre salaire annuel, surtout si vous êtes un créateur talentueux, et l'agence préfère de loin mettre vos compétences à profit pour un autre compte que celui de vous voir marcher.

5. Ayez un coeur à coeur avec quelqu'un de proche

Une autre façon de soulager un peu la pression consiste à partager vos problèmes, vos pensées et vos préoccupations avec quelqu'un qui se soucie réellement de votre bien-être. Cela peut être un conjoint, un fils ou une fille, votre meilleur ami, un voisin ou un collègue de confiance (ne renoncez pas à quelqu'un qui est connu pour répandre des commérages ou utiliser les informations contre vous). Ils ne doivent pas appartenir à la même industrie et ils ne doivent pas comprendre exactement ce que vous faites. Mais ce qu’ils peuvent faire, c’est être une épaule sur laquelle pleurer, ce qui est souvent tout ce dont vous avez besoin pour libérer une partie de cette frustration et de ce désespoir.

Si vous ne trouvez personne de ce genre, vous pouvez également écrire une lettre à la personne ou aux personnes qui s'ajoutent à votre épuisement professionnel. Le patron, un collègue ou un client. Posez tout ce que vous voulez dire. NE PAS l'envoyer à eux. Ceci est simplement un exercice visant à vous débarrasser de certaines de ces choses.

6. Trouver des moyens de rendre le travail plus amusant ou intéressant

Dans le domaine de la publicité et du design, lorsque vous êtes occupé par des projets passionnants, cela peut atténuer certains des problèmes liés à un calendrier exhaustif. Oui, vous êtes occupé, mais vous vous amusez tellement, ce n’est pas un problème. Cependant, lorsque vous allumez la bougie des deux côtés sur des projets qui ne vous inspirent pas, c’est à ce moment que l’épuisement professionnel peut vraiment s’imposer. Lorsque cela se produit, trouvez des moyens de rendre les tâches sur lesquelles vous travaillez plus amusantes. Une approche créative utilisée par les rédacteurs et les directeurs artistiques consiste à se lancer des défis pour trouver des mots ou des phrases spécifiques dans les publicités (essayez de placer «ballon à air chaud» ou «rodéo de chèvre» en copie sèche sur les assurances).

Faites-en un jeu. Cela peut être rejeté. Cela peut passer sans que personne ne le remarque. Il peut même vendre plus de produits.

7. Travailler loin de votre bureau

Changer de décor peut vous faire du bien, même si vous travaillez toujours 12 heures par jour, sept jours sur sept. La plupart des agences de publicité vous laisseront travailler à distance de temps en temps, surtout si vous recherchez de l'inspiration. Trouver un café ou un bar local, ou aller au parc le plus proche. C’est vraiment remarquable de voir à quel point cela peut aider à surmonter les sentiments de surmenage. Cependant, ne travaillez pas à la maison. En cas d'épuisement professionnel, vous devez tout mettre en œuvre pour séparer la vie professionnelle de la vie familiale. La dernière chose que vous devriez faire est de ramener le travail à la maison avec vous.

Cette association aggrave le problème et, avant même de vous en rendre compte, vous associez la maison aux mêmes sentiments que vous avez au travail. Tracez la ligne et ne la croisez pas.

8. Profitez des lois de la FMLA

Connue sous le nom de loi sur les congés familiaux et médicaux, il s'agit d'une loi fédérale qui garantit à certains employés jusqu'à douze semaines de congés sans solde par an, sans aucune menace de perte d'emploi. Il est souvent utilisé pour un événement majeur de la vie, comme la naissance d’un enfant ou un séjour à l’hôpital. Mais si vous êtes réellement victime d'épuisement professionnel et de stress mental, cela peut être considéré comme une raison suffisante pour utiliser la protection FMLA. Consultez un médecin ou un psychologue, expliquez-lui ce qui se passe et obtenez une preuve écrite de votre incapacité à exécuter vos tâches à un niveau satisfaisant en raison de votre stress, de votre épuisement professionnel et de votre anxiété.

Oui, le congé n'est pas payé, vous devrez donc le comparer au temps que vous prenez. Dans de nombreux cas, quatre semaines suffisent amplement pour recharger et retrouver votre ancienne forme.

9. Dormez beaucoup, faites de l'exercice et mangez bien

Il va sans dire que lorsque nous sommes stressés, nous cherchons des moyens de nous sentir plus à l'aise.Pour beaucoup d’entre nous, cela incluait de manger des aliments réconfortants, de boire de l’alcool et de s’effondrer sur le canapé devant une télévision. Cependant, cela n’aidera pas votre état mental et physique. Ne touchez pas aux puces et à la télécommande. Au lieu de cela, créez un plan pour exercer plus et manger plus d'aliments sains. Et dormez bien huit heures par nuit. Pas de films en fin de soirée, ni de collations à minuit. Pensez à votre corps comme une machine surchargée.

Il a besoin d'amour et de soin. Il a besoin du meilleur carburant, du meilleur entretien et de beaucoup de temps en dehors de la route. Quelques semaines, voire quelques mois, et vous vous sentirez prêt à affronter le monde.

10. Quittez votre emploi

En dernier recours, vous devrez peut-être quitter la société pour laquelle vous travaillez. Pour certaines personnes, c’est un choix entre cesser de fumer et trouver un moyen plus raisonnable de gagner sa vie, ou persévérer jusqu’au point de tomber en panne. Et dans ce cas, ce n’est vraiment pas un choix du tout. Vous ne pouvez pas vous permettre de devenir si malade mentalement et physiquement que vous devenez inapte. Alors, trouvez un moyen d'arrêter. Dans l’idéal, vous souhaiterez disposer d’une autre source de revenus, en laissant suffisamment d’écart entre l’ancien emploi et le début du nouvel emploi.

Mais si vous quittez ou risquez votre santé mentale, alors arrêtez. Vous trouverez d’autres moyens de gagner votre vie, que ce soit en tant que pigiste ou tout simplement pour vous lancer dans une nouvelle carrière. En fait, certaines personnes ont arrêté de travailler pour commencer un travail très différent et sont heureuses et sans stress.

Tiens voilà. L'épuisement est grave. Ce n’est pas seulement votre travail qui en souffre, mais votre santé, votre état mental et la vie des gens qui vous entourent. Faites tout ce que vous pouvez pour réparer les dégâts et trouvez le moyen de maintenir un bon équilibre travail / vie privée.