Les dangers de la position assise et des habitudes saines pour les écrivains

Rester assis et écrire pendant des heures, hyper concentré dans un état de flux est… dangereux pour notre santé.

Bien que l'habitude d'écriture soit une nécessité pour les auteurs de livres, des études ont montré que rester assis pendant de longues périodes ininterrompues est lié à des risques significativement plus élevés pour la santé, tels que:

• Un métabolisme nettement plus lent - qui réduit la capacité de combustion des graisses du corps, vous rend plus enclin à prendre du poids et le rend plus difficile à perdre. Qui conduit à …
• L'obésité - qui en soi est liée à une foule de problèmes médicaux.
• Augmentation de la résistance à l'insuline - c'est-à-dire un risque plus élevé de diabète de type II.
• Maladie cardiovasculaire - oui, votre cœur souffre lorsque vous restez assis.
• Thrombose veineuse profonde - une position assise prolongée peut provoquer des caillots sanguins pouvant causer des embolies pulmonaires.

• Et même le cancer.

Et pour les écrivains qui assistent régulièrement à des séances de sport, la nouvelle n’est guère meilleure: se contenter de participer à un cours de Zumba rigoureux plusieurs fois par semaine n’est pas la solution pour passer de longues heures à s’asseoir dans le fauteuil.C'est-à-dire que même les entraînements réguliers au gymnase ne neutralisent pas les effets d'une profession habituellement sédentaire.

Atténuer les risques pour la santé d'une séance prolongée

L'activité est la clé pour contrer les risques d'un métier assis comme l'écriture. Il existe une variété de pratiques et d'outils techniques qui peuvent aider les écrivains à devenir moins sédentaires.

Rendez votre temps d'écriture plus actif physiquement - en utilisant:

• Un bureau debout. Ou un bureau réglable comme un Varidesk qui vous permet de monter et de baisser votre position en toute transparence.
• Un bureau sur tapis roulant - cela peut prendre un peu de pratique, mais vous gardera en mouvement et actif périodiquement tout au long de la journée.
• Un dispositif de pédale pour sous votre bureau. Un ballon d’exercice - l’équilibre engage les muscles et rend votre séance plus «active».

Prendre des pauses d'activité fréquentes - Ceux d'entre nous qui ont tendance à devenir hyper-focalisés savent à quel point c'est difficile (et, avouons-le, qui aime interrompre une écriture?) Mais les pauses sont nécessaires à la santé à long terme. Auteur best-seller, Dan Brown (Le "Da Vinci Code, anges et démons) prend des pauses d’une heure à l’autre pour faire de la gymnastique suédoise.

Des sources recommandent des pauses toutes les 20 à 30 minutes - même quelques minutes de mouvement aident à maintenir le contrôle de la glycémie et la réponse à l'insuline.

Si vous ne parvenez pas à décoller les yeux de votre ordinateur, pensez à utiliser:

• Une minuterie ou un programme informatique, pour vous rappeler de prendre des pauses d'activité.
• Un suivi d'activité, tel qu'un Fitbit, un Jawbone ou l'une des nombreuses applications de mise en forme disponibles sur votre smartphone pour vous motiver à bouger.

Ou en faire une politique pour effectuer certaines tâches en étant actif. Par exemple:

• Prenez l'habitude de marcher plutôt que de rester assis pendant vos appels téléphoniques.
• Si vous avez un bureau debout, décidez-vous de vérifier votre courrier électronique et / ou vos médias sociaux uniquement lorsque vous êtes debout.

Marche! Il peut vous rendre plus sain et peut-être même un meilleur écrivain

Bien sûr, il est aussi bon de prendre des pauses et de faire quelque chose de physique. Les experts recommandent de prendre l'habitude de marcher de 30 à 60 minutes par jour à l'extérieur, ce qui est très bénéfique pour la santé - et peut également offrir des récompenses «créatives».

La science a prouvé que même le léger effort corporel associé à la marche procure le sang qui coule au profit du cerveau, et il a été démontré qu’il améliorait la pensée créatrice. Se promener dans un espace vert renforce même l'humeur psychologique. Ces facteurs sont tous particulièrement importants pour les écrivains et voici deux exemples anecdotiques:

• Virginia Woolf a fait de grandes promenades quotidiennes. Elle a utilisé ses «marches quotidiennes», près de son propre quartier, le village de Rodmell, dans le Sussex, en Angleterre, pour «avoir de la place pour étendre mon esprit». Au sujet des promenades urbaines, elle a dit: «… marcher seul à Londres est la plus grand repos. "
• Inspiré par un Paris Review entretien avec Haruki Murakami, un coureur passionné, le romancier Mohsin Hamid (Comment devenir riche en Asie émergente, le fondamentaliste réticent) commencé à faire une première promenade le matin. En fin de compte, il marchait cinq miles tous les matins, une pratique à laquelle il attribue le fait de le rendre plus productif à l'écriture. *

* "Mettez-vous en forme avec Haruki Murakami: Pourquoi Mohsin Hamid fait-il des exercices, puis écrit-il", par Joe Fassler, 25/03/13 "Par coeur" L'Atlantique.