Programme d'entraînement de base de la Force aérienne
FAIRE SON PROGRAMME D'ENTRAINEMENT en 3 étapes
Table des matières:
- Semaine 1
- Semaine 2
- Semaine 3
- Semaine 4
- Semaine 5
- Semaine 6
- Semaine 7
- Semaine 8
- Semaine 9
- Semaine 10
- Semaine 11
- Semaine 12
- Semaine 13
- Semaine 14
Voici un programme d’entraînement qui vous préparera aux rigueurs d’une formation de base et vous aidera à en tirer le meilleur parti.
Les officiels de l'entraînement militaire de base de la Force aérienne recommandent de s'entraîner au moins 3 à 5 fois par semaine et au moins six semaines avant l'entraînement militaire de base.
Remarque: pour votre santé et votre sécurité, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de commencer tout programme de conditionnement physique.
Semaine 1
Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:
- 5 minutes d'étirement / d'échauffement
- Intervalles de sit-up / push-up de 2 minutes
- 5 minutes à pied
- Jogging d'une minute
- 5 minutes à pied
- Jogging d'une minute
- 3-5 minutes de marche
- Étirement de 2 minutes
Semaine 2
Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:
- 5 minutes d'étirement / d'échauffement
- Intervalles de sit-up / push-up de 2 minutes
- 5 minutes à pied
- Jogging de 3 minutes
- 5 minutes à pied
- Jogging de 3 minutes
- 3-5 minutes de marche
- Étirement de 2 minutes
Semaine 3
Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:
- 5 minutes d'étirement / d'échauffement
- Intervalles de sit-up / push-up de 2 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 5 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 5 minutes
- 3-5 minutes de marche
- Étirement de 2 minutes
Semaine 4
Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:
- 5 minutes d'étirement / d'échauffement
- Intervalles de sit-up / push-up de 4 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 5 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 5 minutes
- 3-5 minutes de marche
- Étirement de 2 minutes
Semaine 5
Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:
- 5 minutes d'étirement / d'échauffement
- Intervalles de sit-up / push-up de 4 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 6 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 6 minutes
- 3-5 minutes de marche
- Étirement de 2 minutes
Semaine 6
Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:
- 5 minutes d'étirement / d'échauffement
- Intervalles de sit-up / push-up de 4 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 7 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 7 minutes
- 3-5 minutes de marche
- Étirement de 2 minutes
Semaine 7
Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:
- 5 minutes d'étirement / d'échauffement
- Intervalles de sit-up / push-up de 6 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 8 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 8 minutes
- 3-5 minutes de marche
- Étirement de 2 minutes
Semaine 8
Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:
- 5 minutes d'étirement / d'échauffement
- Intervalles de sit-up / push-up de 6 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 9 minutes
- 4 minutes à pied
- Jogging de 9 minutes
- 3-5 minutes de marche
- Étirement de 2 minutes
Semaine 9
Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:
- 5 minutes d'étirement / d'échauffement
- Intervalles de sit-up / push-up de 4 minutes
- 4 minutes à pied
- Course de 13 minutes
- 3-5 minutes de marche
- Étirement de 2 minutes
Semaine 10
Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:
- 5 minutes d'étirement / d'échauffement
- Intervalles de sit-up / push-up de 4 minutes
- 4 minutes à pied
- Course de 15 minutes
- 3-5 minutes de marche
- Étirement de 2 minutes
Semaine 11
Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:
- 5 minutes d'étirement / d'échauffement
- Intervalles de sit-up / push-up de 2 minutes
- 4 minutes à pied
- Course de 17 minutes
- 3-5 minutes de marche
- Étirement de 2 minutes
Semaine 12
Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:
- 5 minutes d'étirement / d'échauffement
- Intervalles de sit-up / push-up de 2 minutes
- 1 minute à pied
- Course de 17 minutes
- 3-5 minutes de marche
- Étirement de 2 minutes
Semaine 13
Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:
- 5 minutes d'étirement / d'échauffement
- Intervalles de sit-up / push-up de 2 minutes
- 2 minutes à pied
- Jogging de 2 minutes
- Course de 17 minutes
- 3-5 minutes de marche
- Étirement de 2 minutes
Semaine 14
Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:
- 5 minutes d'étirement / d'échauffement
- Intervalles de sit-up / push-up de 2 minutes
- Jogging de 3 minutes
- Course de 17 minutes
- 3-5 minutes de marche
- Étirement de 2 minutes
Les informations ci-dessus sont une gracieuseté de la United States Air Force.
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