• 2025-04-03

Programme d'entraînement de base de la Force aérienne

FAIRE SON PROGRAMME D'ENTRAINEMENT en 3 étapes

FAIRE SON PROGRAMME D'ENTRAINEMENT en 3 étapes

Table des matières:

Anonim

Voici un programme d’entraînement qui vous préparera aux rigueurs d’une formation de base et vous aidera à en tirer le meilleur parti.

Les officiels de l'entraînement militaire de base de la Force aérienne recommandent de s'entraîner au moins 3 à 5 fois par semaine et au moins six semaines avant l'entraînement militaire de base.

Remarque: pour votre santé et votre sécurité, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de commencer tout programme de conditionnement physique.

Semaine 1

Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:

  • 5 minutes d'étirement / d'échauffement
  • Intervalles de sit-up / push-up de 2 minutes
  • 5 minutes à pied
  • Jogging d'une minute
  • 5 minutes à pied
  • Jogging d'une minute
  • 3-5 minutes de marche
  • Étirement de 2 minutes

Semaine 2

Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:

  • 5 minutes d'étirement / d'échauffement
  • Intervalles de sit-up / push-up de 2 minutes
  • 5 minutes à pied
  • Jogging de 3 minutes
  • 5 minutes à pied
  • Jogging de 3 minutes
  • 3-5 minutes de marche
  • Étirement de 2 minutes

Semaine 3

Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:

  • 5 minutes d'étirement / d'échauffement
  • Intervalles de sit-up / push-up de 2 minutes
  • 4 minutes à pied
  • Jogging de 5 minutes
  • 4 minutes à pied
  • Jogging de 5 minutes
  • 3-5 minutes de marche
  • Étirement de 2 minutes

Semaine 4

Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:

  • 5 minutes d'étirement / d'échauffement
  • Intervalles de sit-up / push-up de 4 minutes
  • 4 minutes à pied
  • Jogging de 5 minutes
  • 4 minutes à pied
  • Jogging de 5 minutes
  • 3-5 minutes de marche
  • Étirement de 2 minutes

Semaine 5

Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:

  • 5 minutes d'étirement / d'échauffement
  • Intervalles de sit-up / push-up de 4 minutes
  • 4 minutes à pied
  • Jogging de 6 minutes
  • 4 minutes à pied
  • Jogging de 6 minutes
  • 3-5 minutes de marche
  • Étirement de 2 minutes

Semaine 6

Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:

  • 5 minutes d'étirement / d'échauffement
  • Intervalles de sit-up / push-up de 4 minutes
  • 4 minutes à pied
  • Jogging de 7 minutes
  • 4 minutes à pied
  • Jogging de 7 minutes
  • 3-5 minutes de marche
  • Étirement de 2 minutes

Semaine 7

Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:

  • 5 minutes d'étirement / d'échauffement
  • Intervalles de sit-up / push-up de 6 minutes
  • 4 minutes à pied
  • Jogging de 8 minutes
  • 4 minutes à pied
  • Jogging de 8 minutes
  • 3-5 minutes de marche
  • Étirement de 2 minutes

Semaine 8

Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:

  • 5 minutes d'étirement / d'échauffement
  • Intervalles de sit-up / push-up de 6 minutes
  • 4 minutes à pied
  • Jogging de 9 minutes
  • 4 minutes à pied
  • Jogging de 9 minutes
  • 3-5 minutes de marche
  • Étirement de 2 minutes

Semaine 9

Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:

  • 5 minutes d'étirement / d'échauffement
  • Intervalles de sit-up / push-up de 4 minutes
  • 4 minutes à pied
  • Course de 13 minutes
  • 3-5 minutes de marche
  • Étirement de 2 minutes

Semaine 10

Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:

  • 5 minutes d'étirement / d'échauffement
  • Intervalles de sit-up / push-up de 4 minutes
  • 4 minutes à pied
  • Course de 15 minutes
  • 3-5 minutes de marche
  • Étirement de 2 minutes

Semaine 11

Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:

  • 5 minutes d'étirement / d'échauffement
  • Intervalles de sit-up / push-up de 2 minutes
  • 4 minutes à pied
  • Course de 17 minutes
  • 3-5 minutes de marche
  • Étirement de 2 minutes

Semaine 12

Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:

  • 5 minutes d'étirement / d'échauffement
  • Intervalles de sit-up / push-up de 2 minutes
  • 1 minute à pied
  • Course de 17 minutes
  • 3-5 minutes de marche
  • Étirement de 2 minutes

Semaine 13

Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:

  • 5 minutes d'étirement / d'échauffement
  • Intervalles de sit-up / push-up de 2 minutes
  • 2 minutes à pied
  • Jogging de 2 minutes
  • Course de 17 minutes
  • 3-5 minutes de marche
  • Étirement de 2 minutes

Semaine 14

Effectuez les tâches suivantes en une session, 3 à 5 fois par semaine:

  • 5 minutes d'étirement / d'échauffement
  • Intervalles de sit-up / push-up de 2 minutes
  • Jogging de 3 minutes
  • Course de 17 minutes
  • 3-5 minutes de marche
  • Étirement de 2 minutes

Les informations ci-dessus sont une gracieuseté de la United States Air Force.


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