10 choses à faire au lieu d'abandonner

01 Êtes-vous assoiffé ou déshydraté?

La faim peut causer des maux de tête et de la fatigue. Si votre taux de sucre dans le sang est bas, vous risquez également d'être agité, irritable, tremblant et incapable de penser clairement. Mangez une collation saine qui contient une bonne source de protéines.

Même si vous n'avez pas diagnostiqué de trouble métabolique affectant la glycémie et le métabolisme (c.-à-d. Le diabète de type 2), vous pouvez toujours souffrir d'hypoglycémie - peut-être pas assez faible pour être dangereuse, mais suffisamment faible pour vous permettre la jauge de «course à vide».

Après avoir mangé, il faut 15 à 20 minutes pour rétablir la glycémie; alors, mangez, attendez et voyez si vous vous sentez mieux moins d'une demi-heure après avoir mangé. Si vous le faites, vous voudrez peut-être aussi parler à votre médecin de l'hyperglycémie (hypoglycémie) pour éliminer tout problème médical.

03 Avez-vous fait une promenade récemment?

Si ce n’est pas le cas, c’est le moment de bouger un peu. Si vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour courir ou faire un entraînement complet, promenez-vous dans le bloc. Si le temps est mauvais et que vous n’aimez pas marcher par mauvais temps, allez vous promener dans un centre commercial couvert, mais essayez de sortir.

Si vous avez envie d'être seul, prenez des écouteurs et de la musique pour votre compagnie. Si vous voulez de la compagnie, prenez un autre collègue ou un copain et faites une petite promenade. Si cela vous aide, vous pouvez peut-être en faire une chose régulière et la marche deviendra proactive et thérapeutique.

04 t'es-tu habillé aujourd'hui?

Sinon, va porter des vêtements propres. Les personnes qui travaillent à la maison ou à la maison peuvent trouver trop facile de s’endormir dans l’ornière de ne pas changer de pyjama. Habillez-vous et sentez-vous plus comme faisant partie du reste du monde!

Prenez quelques minutes pour faire les bases de l'auto-soin: se laver le visage, se brosser les dents, se brosser les cheveux. et si cela vous fait normalement du bien, mettez-vous un peu de maquillage rien que pour vous!

05 Avez-vous commencé récemment ou avez-vous changé d'autres médicaments?

Appelez votre médecin. il se peut que vous présentiez des effets indésirables pour lesquels il / elle peut vous aider en modifiant les doses, le calendrier ou les médicaments eux-mêmes.

Même si vous ne sentez pas que vos médicaments vous ont affecté et que les autres autour de vous disent que vous n'êtes pas vous-même, vous souhaiterez peut-être quand même consulter votre médecin.

06 Vous sentez-vous inefficace ou impuissant?

Ces deux sentiments découlent souvent du fait de ne pas pouvoir accomplir quelque chose. Choisissez un petit article «boucle ouverte» à l'arrière de votre esprit que vous pouvez faire maintenant, qu'il s'agisse de lessive, d'écrire un mot de remerciement ou simplement d'emmener les enfants au parc. Définir votre esprit pour faire quelque chose, puis le suivre peut recharger votre sens du pouvoir.

Il est important de noter que se sentir impuissant est un signe de dépression clinique. Demandez de l'aide immédiatement si vous avez envie de vous faire du mal ou si ce sentiment dure plus de quelques jours.

07 Êtes-vous handicapé par l'indécision?

. Être incapable de prendre des décisions peut provenir de stress, de problèmes médicaux ou de médicaments. Si vous avez des difficultés avec l'une de ces choses, parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute dès que vous le pouvez.

Si une décision particulière est un obstacle, mettez-la de côté pour l'instant. Certaines décisions nécessitent beaucoup de temps et d’attention; D'autres ne le font pas.

Concentrez-vous sur de petites décisions et établissez des objectifs à court ou à court terme avec ce que vous pouvez accomplir. Cela peut être aussi simple que de faire une liste d'épicerie ou de planifier des repas pour la semaine ou même de rééquilibrer votre carnet de chèques. Il vous suffit de vous mettre à l’esprit et de le faire - et d’en prendre le crédit!

08 Avez-vous suffisamment dormi (ou trop dormi)?

La plupart des adultes ont besoin d'environ 8 heures de sommeil chaque nuit - ni plus ni moins.

Si vous souffrez d'insomnie, parlez-en à votre médecin dès que possible. Réduisez votre consommation de caféine (ou éliminez-la). Si vous souffrez d'apnée du sommeil et que vous vous sentez épuisée, appelez votre médecin dès aujourd'hui. Non traités, les troubles du sommeil peuvent entraîner des problèmes médicaux tels que le diabète.

09 Vous sentez-vous indifférent et ennuyé?

Vous avez besoin de quelque chose sur lequel concentrer votre attention. Prenez ce livre que vous vouliez lire, écrivez une lettre à un vieil ami, ou mieux, appelez un vieil ami. Vous n'avez même pas besoin d'impliquer quelqu'un d'autre pour briser ce sentiment d'ennui; Emmenez-vous dans un musée, une galerie d'art ou un film.

Si rien de tout cela ne vous intéresse, allez faire une séance d’entraînement; l'exercice peut être un formidable stimulant de l'humeur!

Si votre incapacité à vous concentrer vous empêche de faire les choses la plupart du temps, consultez un médecin au sujet du trouble déficitaire de l'attention chez l'adulte.

10 Avez-vous un sentiment de valeur personnelle ou avez-vous une faible estime de soi?

Souvent, nous abandonnons les objectifs qui impliquent notre meilleur intérêt bien avant d’abandonner des activités qui bénéficient à d’autres personnes. Le sacrifice de soi est noble jusqu'à un certain point. Si vous placez vos besoins au-dessous de ceux des autres parce que vous vous sentez indignes, ce n'est pas un sacrifice de soi pour des raisons nobles, c'est la perte de vos propres besoins en raison d'une faible estime de soi.

Si vous souffrez d'une faible estime de soi, il est important que vous vous entouriez de personnes positives et non de personnes qui vous déprécient ou vous dévalorisent, vous ou vos idées.

Si vous vous sentez isolé ou sans but, offrez-vous de l'aide pour votre cause favorite. Vous rencontrerez de nouvelles personnes, vous vous sentirez connecté à quelque chose d'important et vous sentirez bien d'être un bénévole qui fera la différence!