Les signes, symptômes et remèdes d'un marasme d'après-midi

L'affaissement de l'après-midi est un terme utilisé pour décrire le sentiment de somnolence, de fatigue et de paresse qui survient dans l'après-midi, généralement entre 13 heures et 13 heures. et 15 heures Il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles les personnes subissent un marasme l'après-midi, mais les symptômes sont généralement les mêmes ou très similaires. Comprendre ce qui cause votre sentiment de délabrement dans l’après-midi est important pour comprendre comment y remédier. Il est également important de savoir quels remèdes rapides atténueront le sentiment de décrépitude.

Les symptômes de la crise de l'après-midi

• Bâillements fréquents et / ou somnolence
• Fatigue extrême ou léthargie
• Légers changements dans la vision
• Picotements ou sensation de faiblesse musculaire
• Humeur (c'est-à-dire devenir irritable, colérique ou déprimé sans provocation)
• S'endormir à son bureau
• Soif de glucides
• Un mal de tête ou mal au ventre

Une grave crise dans l'après-midi, c'est plus que la sensation que la journée commence à être longue et une sieste serait bien. Il est marqué par un sentiment profond de fatigue ou de fatigue qui rend difficile la concentration et peut s'accompagner d'un besoin intense de sommeil.

Les causes

La crise de l'après-midi a quatre causes principales:

1. Trouble métabolique sous-jacent tel que prédiabète ou insulinorésistance, hypoglycémie réactive et syndrome des ovaires polykystiques
2. Obtenir trop peu de sommeil sur une base régulière
3. Mauvaises habitudes alimentaires telles que manger trop de glucides
4. Niveaux élevés de stress

Cures

Si vous ne présentez pas de trouble métabolique, voici quelques moyens simples pour surmonter le ralentissement de l'après-midi:

1. Asseyez-vous au soleil pendant 10 minutes: Vous pouvez réinitialiser votre horloge interne, réduire la quantité de mélatonine produite par votre corps et augmenter votre taux de vitamine D.
2. Consommez des protéines plutôt que des glucides: Essayez la salade de thon mais sautez le pain; poulet en tranches au lieu de pâtes et une salade avec un oeuf. Couper les glucides peut faire toute la différence en cas de collision imminente.
3. Frottez de l'huile de menthe poivrée sur vos mains: Frottez-vous les mains puis tapotez votre visage. Le parfum de la menthe poivrée est connu pour augmenter l'énergie.
4. Mangez un carré de chocolat noir: Le chocolat noir est très sain, contrairement au chocolat au lait, avec une teneur élevée en graisses saines et en antioxydants. Il fournit également une touche de caféine pour vous donner un coup de pouce.

1. Chewing gum: Les gommes à mâcher aux fortes saveurs de menthe, comme la menthe poivrée et la menthe verte, sont stimulantes et l'acte de mastiquer aide le cerveau à combattre les sentiments de léthargie.
2. Faire des exercices isométriques: En tendant un muscle et en le tenant, vous favorisez la circulation sanguine. Essayez de tendre vos biceps, en le tenant pendant 5 à 10 secondes, puis en le relâchant. Vous pouvez faire la même chose avec les mollets, les cuisses, la poitrine, le ventre et les fessiers.
3. Mettez une plante de romarin dans votre bureau: Le parfum de romarin est connu pour être énergisant. Chaque fois que vous avez besoin d'un ramasseur, frottez une branche entre vos doigts pour libérer le parfum. Vous pouvez également en frotter une sur les mains, le cou et le visage.

1. Prenez une collation saine: Croquez-vous avec un aliment qui combine protéines, fibres et glucides complexes (tels que des craquelins de grains entiers ou des légumes crus) pour augmenter votre glycémie et la maintenir.
2. Ajoutez un peu de variété à votre journée: La concentration diminue au bout d'environ une heure et ne fait qu'empirer. Sans pause, l’ennui d’une tâche sera épatant au bout de 90 minutes, et vous perdrez votre productivité. Lorsque vous sentez que votre concentration diminue, passez à autre chose pendant 30 minutes.

1. Rester actif: Même de courtes périodes d'activité peuvent vous garder en alerte et améliorer votre condition physique. Si vous êtes dans un bureau, au lieu d’envoyer des courriers électroniques ou d’appeler des collègues, levez-vous et dirigez-vous vers le bureau de votre collègue pour poser une question face à face. Si vous êtes chez vous, rendez visite à un voisin (même si c'est pour emprunter une tasse de sucre). Le changement de décor sera à lui seul un stimulant.
2. Jouer une mélodie: Si vous aimez la musique, insérez vos oreillettes ou enfilez votre oreillette et écoutez l'une de vos chansons énergiques préférées. Il va instantanément vous revigorer et vous faire sentir pompé.

1. Soyez social: Organisez votre temps de manière à vous engager avec les autres pendant ces périodes d’affaissement au cours desquelles votre concentration et votre énergie faiblissent. Nous sommes des animaux sociaux et les interactions nous font toujours rêver. Mais assurez-vous qu’il s’agit d’une activité intéressante et interactive. Rester assis dans une pièce à écouter quelqu'un d'autre bourdonner ne fera que vous endormir.
2. Brosse-toi les dents: Ou essayez le rince-bouche. Faire quelque chose qui active vos sens peut vous réveiller
3. S'engager dans la méditation consciente: Il existe toutes sortes de médiations (MT, ou méditation transcendantale, étant la plus populaire). La méditation ne nécessite pas plus de 15 à 20 minutes d’assise tranquille et de concentration sur vous-même et votre respiration. La méditation ne désencombrera pas seulement votre esprit mais vous laissera sous tension.

1. Essayez un peu de yoga: Si vous n'êtes pas du type à haute énergie, essayez de vous détendre avec des positions de yoga sans stress. Le yoga atténue non seulement les dommages causés à votre corps en restant assis trop longtemps dans un fauteuil, mais augmente considérablement votre niveau d'énergie.