Test de condition physique dans l'armée: comment obtenir votre meilleur score

Les soldats américains doivent passer au moins une fois par année civile un test de condition physique qui mesure leur force musculaire, leur force cardiovasculaire et leur endurance.

Le test du test de condition physique dans l’armée (APFT) utilise trois épreuves pour mesurer la condition physique: des tractions au sol, des redressements assis et une course chronométrée de trois kilomètres. Les soldats doivent marquer au moins 60 points à chaque événement.

Le test peut également déterminer si vous êtes promu ou non, puisque des scores sont utilisés dans le système de promotion de l'armée enrôlé.

Comment le test d'aptitude physique de l'armée est effectué

Le test est administré conformément aux procédures décrites dans le Manuel de terrain de l'armée.

Les soldats qui échouent dans n'importe quelle partie de la PFT de l'armée doivent repasser toute la PFT de l'armée dans les trois mois (à moins d'avoir un profil médical approuvé). Les soldats qui échouent à la PFT de l'armée ne sont pas éligibles pour une prolongation de la promotion, de la réinscription ou de l'engagement.

Si vous ne pouvez pas terminer la course de deux milles pour des raisons médicales, la réglementation de l'Armée de terre autorise d'autres activités aérobiques. Il n'y a pas de substituts pour les sit-ups et les tractions.

Comment améliorer votre score PFT d'armée

Voici quelques conseils pour améliorer vos scores dans les événements de pompes, de sit-ups et de courses chronométrées sur deux miles:

• Des pompes. Le placement correct des mains peut déterminer votre performance. Placez vos mains juste au-dessous de la hauteur des épaules et juste au-dessus de la largeur des épaules, les doigts pointés vers les positions 11 heures (main gauche) et 1 heure (main droite). Le haut de vos bras (au-dessus des coudes) devrait créer un angle de 45 degrés avec votre torse lorsque vous êtes en position «basse».
• Situps. Votre rythme. Beaucoup de gens échouent parce qu'ils démarrent trop vite et n'arrivent pas à égaler leur performance dans les 30 premières secondes du reste de l'événement. Fixez une cadence de but d'environ 20 redressements assis en 30 secondes. Cela peut être fait avec la pratique trois à quatre jours par semaine dans des séries chronométrées de 30 secondes et une minute.

• Course chronométrée de deux milles. Prévoyez de courir quatre à cinq jours par semaine. Alternez avec des intervalles rapides entre 1/4 et 1/2 mile à une vitesse supérieure à celle de votre allure, car cela vous aidera à développer une "mémoire musculaire" pour votre allure. Apprenez à faire une course de trois kilomètres après plusieurs jours de travail sur le haut du corps (pompes, redressements assis, redressements assis) de manière à vous habituer aux transitions du test proprement dit.

Stimuler et l'armée PFT

Pour les pushups et les situps, vous pouvez réellement augmenter vos scores de manière significative en deux semaines. Il existe un système appelé Pushup Push et Situp Push dans lequel vous effectuez des pushups et des situps tous les jours pendant 10 jours consécutifs. Ensuite, vous vous reposez pendant 3 jours sans faire de pompes ou d’exercices abdominaux et vous vous soumettez à un nouveau test le 14e jour.

Mais n’envisagez pas de commencer cet exercice ou tout autre exercice physique à la dernière minute; vous aurez plus de chances de réussir si vous prenez votre temps.

La transition de la phase de callisthénie du haut du corps du test PFT de l'Armée rend plus difficile l'exécution de la course chronométrée de trois kilomètres. Utilisez le "temps de repos" entre les épreuves pour étirer le haut de votre corps avant de courir afin d'obtenir votre meilleure performance au test de condition physique.