Conseils pour les parents célibataires sur la conciliation travail / vie personnelle

Près de 14 millions de parents célibataires naviguent tous les jours dans un équilibre travail-vie privée, sans copilote. Quelle que soit leur situation - divorcée, séparée, veuve, jamais mariée ou seule par choix - les parents qui élèvent seuls leurs enfants sont liés par bon nombre des mêmes défis, épreuves et récompenses.

Si vous faites partie de cette communauté de parents célibataires, ces conseils peuvent vous aider à rester concentré sur votre bonheur, votre santé et la vie spéciale que vous et votre enfant partagez.

Cercle de soutien

Les parents célibataires sont unis dans leur besoin d'un réseau social aimant. Pourtant, beaucoup se sentent "hors du coup" et aspirent à l'empathie et au renforcement. Si vous vous sentez isolé, contactez une famille élargie composée d'amis, de voisins et d'organisations communautaires telles que des groupes de parents ou votre lieu de culte.

N'oubliez pas non plus que les personnes qui se soucient de vous peuvent vouloir jouer un rôle plus important dans votre vie mais peuvent craindre d'être envahissantes. N'ayez pas peur d'avancer et de demander de l'aide: vous ne le faites pas par faiblesse, mais par amour pour votre enfant. Si un ami propose de donner un coup de main, acceptez-le. Vous trouverez un moyen de rendre la bonté à votre façon.

Vous voudrez peut-être aussi parler à un autre parent que vous connaissez et en qui vous avez confiance à propos du commerce des services de garde. Il ou elle peut se sentir soulagé que vous ayez demandé, et heureux de vous accepter.

Les coopératives de garde d'enfants fonctionnent ainsi à plus grande échelle, lorsqu'un groupe de parents qui se connaissent bien échangent gratuitement des services de garde d'enfants. Vous pourriez envisager de vous joindre à une coopérative d'amis ou d'en créer un vous-même.

Votre plan de sauvegarde

Le robinet se met en marche ou votre voiture crache de la fumée alors que vous vous approchez d'un délai imminent. Votre baby-sitter annule une urgence familiale au milieu de la nuit ou vous attrapez soudainement la grippe.

Vous pouvez contribuer à désamorcer le chaos à l’avance en dressant une liste des personnes que vous pouvez appeler à tout moment. Programmez les informations d’urgence sur votre téléphone portable et conservez-en une copie dans un endroit visible. Donnez des copies à votre famille, à vos amis, à vos voisins et aux soignants de votre enfant.

Prioriser votre santé

Entre les réveils, les devoirs, la circulation, les délais et le dîner, les mères célibataires peuvent oublier de prendre en compte leur propre bien-être.

Alimente ton corps. Au milieu de persuader votre enfant de choisir le chou-fleur au lieu des croustilles de maïs, il est facile de se laisser aller à ses choix. Préparez-vous à l'avance à des solutions plus saines pour des solutions plus saines et congelez-les pour la semaine à venir. Si vous avez la chance d'habiter près d'un marché de producteurs, commencez un rituel hebdomadaire consistant à parcourir les étals avec votre enfant: vous obtiendrez les produits frais et l'air dont votre corps a besoin.

Facteur de fitness. Si l'exercice ressemble à une corvée, préférez rayer votre liste de tâches, redevenez un enfant et jouez avec votre enfant: montez la musique et dansez. Corde à sauter. Rollerblade au parc. Une activité régulière vous récompensera avec plus d'énergie, une meilleure apparence et une humeur plus heureuse.

Du repos. "Je vais dormir quand mes enfants auront 40 ans." En tant que parent, vous avez peut-être résumé votre philosophie du sommeil avec un humour ironique. Mais les experts sont d’accord: le sommeil est une affaire sérieuse, et en avoir assez est lié à une foule de problèmes. En programmant une heure de coucher régulière sans distractions, vous et votre enfant pourrez fonctionner au mieux de vos capacités.

Soins auto

Si vous êtes submergé par la colère ou la tristesse, il est important de vous confier à un thérapeute et peut-être de rechercher un groupe de soutien dans lequel vous pourrez vivre des sentiments de frustration, de dépression ou d'anxiété.

Soulagez votre pensée. Si vous n'êtes pas un parent isolé par choix, vous pouvez vous retrouver à penser au passé ou à regretter des décisions irréversibles. Au lieu de cela, donnez-vous le cadeau de la clôture et, finalement, de la libération. En vous concentrant sur le temps passé avec votre enfant et en restant en contact avec des alliés en bonne santé, vous stimulerez votre moral et vous aiderons à rester fort, centré et à vivre dans le moment présent.

Réserver régulièrement "moi le temps." Laissez-vous attarder sur les accalmies de la journée. Par exemple, pendant que votre enfant fait la sieste ou à l'école, utilisez l'heure pour appeler un ami ou détendez-vous et lisez sur une chaise confortable au lieu de faire la vaisselle pendant les temps morts. Demandez à un membre de la famille ou à un ami de faire du babysitting pendant que vous assistez à un cours de yoga, sirotez un café dans un café ou parcourez les magasins en ville. Un temps régulier pour vous-même vous aidera à éliminer le brouillage et à récompenser votre enfant avec une maman ou un papa plus heureux et plus énergique.

Avoir du plaisir (frugal)

Quelle que soit votre situation financière, les activités peu coûteuses (et sans coûts) peuvent devenir des rituels favoris:

Préparez un pique-nique. Les repas deviennent mémorables lorsqu'ils sont servis sur une couverture dans le parc ou dans le sol de votre salon. Un dîner qui se transforme spontanément en une «tea party» ou un pique-nique en famille aidera à gagner du temps de jeu supplémentaire avec vos enfants.

Livres et au-delà: Explorez votre bibliothèque locale. Devenez des habitués de votre branche communautaire, où les enfants plus jeunes seront probablement ravis de devenir des membres «porteurs de cartes» de la société et où les enfants plus âgés seront surpris: En plus du livre gratuit, du livre électronique, de la musique et du film locations, de nombreuses bibliothèques proposent des programmes spéciaux et des événements pour les bébés à travers les adultes.

Naviguez sur le site Web de votre communauté. Concerts en plein air, festivals, productions théâtrales, journée d’entrée gratuite au musée: découvrez quels événements gratuits ou à moindre coût se déroulent près de chez vous.

Trouvez votre créneau

Que ce soit informel ou structuré, en ligne, en personne, confessionnel ou non confessionnel, de nombreux programmes connectent les familles monoparentales. Selon l'organisation, les activités peuvent inclure des séminaires éducatifs; jouer et étudier des groupes; excursions; potlucks; projets de service; dîners dansants; et beaucoup plus. Parents Without Partners, l'organisation monoparentale la plus en vue, compte des sections dans la plupart des États et compte des milliers de membres aux États-Unis et au Canada.