Air Force Pararescue and Combat Controller PAST

Le test d'aptitude physique et d'endurance (PAST) ci-dessous est destiné au personnel des services antérieurs et du personnel de la Force aérienne qui souhaitent se recycler dans les champs de carrière de contrôleur de combat de la Force aérienne ou de Pararescue. Les nouvelles adhésions (c'est-à-dire celles qui passent par PAST) avant de terminer leur formation de base et leur école technique sont suivies du Contrôleur de combat PAST Service Past ou du Service de contrôle préalable Pararescue PAST. Les informations suivantes sont extraites de l’instruction 11 de la Force aérienne 36-2626, pièce jointe 11:

Cet essai doit être effectué dans l'ordre indiqué ci-dessous et dans un délai de trois heures. Enregistrez les résultats PASSÉS sur le papier à en-tête de l'unité. Si le membre est incapable de respecter une norme minimale, il a échoué au test et le test se termine à ce stade. Cependant, le membre devrait continuer à passer le reste du test (s'il le souhaite) pour déterminer les autres points faibles / forts de sa condition physique. Les administrateurs de tests doivent signer et demander aux commandants d’approuver les résultats des tests avec une copie fournie au membre.

Un bain sous-marin de 25 mètres

La nage sous-marine de 25 mètres doit être démontrée d’abord, soit par une démonstration réelle, soit par l’utilisation de la vidéo de formation déjà fournie aux escadrons de recrutement. Si les membres font surface ou brisent la surface de l'eau pendant une partie de la nage, le test sera arrêté et considéré comme un échec pour l'ensemble du PAST. Les maillots de bain et les lunettes de natation sont les seuls équipements autorisés. Prévoyez un repos de 5 à 10 minutes avant le prochain événement. Les membres doivent soigneusement s’étirer pour nager pendant cette pause.

Un bain de surface de 1000 mètres

Cette nage est effectuée en mode libre ou en course latérale. La limite de temps maximale est de 26 minutes (26:00). La nage est continue (non-stop). Si un membre s’arrête à tout moment pendant la nage, le test sera arrêté et considéré comme un échec pour l’ensemble des PAST. Le maillot de bain et les lunettes de protection sont les seuls articles d'équipement autorisés. À la fin de la nage, prévoyez 30 minutes de repos avant la prochaine épreuve. Les membres doivent soigneusement s’étirer pour la course pendant cette pause.

Une course de 1,5 mille

La durée maximale est de 10 minutes et 30 secondes. Les vêtements de ressuage et de bonnes chaussures de course sont les seuls articles requis. Cette exécution doit être continue (non-stop). Si un membre s’arrête à tout moment pendant cette exécution, le test sera arrêté et considéré comme un échec pour l’ensemble de PAST. Les membres auront une pause de 10 minutes avant le prochain événement. L'essai doit être effectué sur une piste de roulement mesurée.

Gymnastique suédoise

Quatre exercices de callisthénie sont évalués, chacun avec des paramètres de temps spécifiques et une mécanique de forme d'exercice spécifique. Tous les membres s’entraîneront soit jusqu’à une insuffisance musculaire, soit jusqu’à la fin, selon la première éventualité. L'intention ici est de faire en sorte que les membres fassent autant de répétitions "de bonne forme" dans le temps imparti ou lorsque l'insuffisance musculaire est atteinte.

Remarque: Pour effectuer toutes les exercices de callisthénie, il convient de suivre la forme appropriée de l’exercice. Toute déviation de la forme permettant des répétitions supplémentaires sera au désavantage du membre. Le formulaire d’exercice est strictement appliqué pendant le déroulement de la formation.

Prévoyez une pause de 3 minutes entre chaque exercice de callisthénie. Les exercices calisthéniques sont les suivants:

Chin-Ups

Remplissez un minimum de 8 tractions dans une minute. Les tractions sont un exercice en deux temps. La position de départ est suspendue à une barre, les paumes tournées vers le candidat, sans pli aux coudes. La diffusion à la main est d'environ la largeur des épaules. Comptez un, tirez le corps vers le haut jusqu'à ce que la pomme d'Adam efface le haut de la barre. Comptez deux, revenez à la position de départ. Les jambes sont autorisées à se plier, mais ne doivent pas être frappées ou manipulées pour faciliter le mouvement ascendant. Si le candidat tombe, arrête ou relâche la barre, l'exercice est terminé.

Le candidat exercera jusqu'à l'insuffisance musculaire ou la fin du temps.

Battements de jambes

Effectuer un minimum de 50 Flutter-Kicks en moins de 2 minutes. Les battements de jambes sont un exercice à quatre chefs. La position de départ est à plat sur le dos avec les pieds et la tête à environ 6 pouces du sol. Les mains sont sous les fesses avec les poings serrés pour soutenir le bas du dos. Comptez un, soulevez la jambe gauche du sol à un angle d'environ 45 degrés, en maintenant la jambe droite immobile. Comptez deux, soulevez la jambe droite du sol à un angle d'environ 45 degrés, en déplaçant la jambe gauche vers la position de départ.

Les chefs trois et quatre sont des répétitions des mêmes mouvements. Les jambes doivent être verrouillées, les orteils pointant du corps. Si le membre repose ses jambes sur le sol ou arrête le mouvement de l'exercice pour se reposer, l'exercice est terminé. Le membre exercera jusqu'à l'insuffisance musculaire ou la fin du temps.

Des pompes

Effectuez au moins 50 pompes dans un délai de 2 minutes. Les tractions sont un exercice en deux temps. La position de départ est les mains écartées à la largeur des épaules, les bras tendus et directement sous la poitrine, au sol; les jambes sont étendues et le dos et les jambes restent droites. Comptez un, abaissez la poitrine jusqu'à ce que les coudes soient pliés à un angle inférieur ou égal à 90 degrés. Comptez deux, revenez à la position de départ. La seule position de repos autorisée est la position de départ. Si les genoux touchent le sol, l'exercice est terminé.

Le membre ne lèvera pas les fesses en l'air, ne fléchira pas le milieu contre le sol et ne lèvera ni la main ni le pied de leur position de départ. Si une main ou un pied est levé, l'exercice est terminé. Le membre exercera jusqu'à l'insuffisance musculaire ou la fin du temps.

Sit-Ups

Effectuez un minimum de 50 redressements assis dans un délai de 2 minutes. Les sit-ups sont un exercice en deux temps. La position de départ est le dos à plat sur le sol, les doigts liés entre eux derrière la tête, la tête écartée du tapis et les genoux fléchis à un angle d'environ 90 degrés. Les pieds seulement sont tenus par une autre personne pendant l'exercice. Comptez un, assoyez-vous de manière à ce que les épaules soient directement au-dessus de la hanche / du bassin ou à 90 degrés du sol. Comptez deux, revenez à la position de départ. Il n'y a pas de position de repos autorisée pour cet exercice.

Si le membre se repose, l'exercice est terminé. Si les membres du membre sont soulevés du sol ou si ses doigts ne sont pas imbriqués derrière la tête pendant la répétition, la répétition n’est pas comptée. Le membre exercera jusqu'à l'insuffisance musculaire ou la fin du temps.

Certaines des informations ci-dessus sont une gracieuseté de l'US Air Force