Conseils pour gérer un entretien d'embauche sous haute pression

Vous faites face à la plus grande interview de votre vie et vous voulez faire de votre mieux pour faire bonne impression. Même s'il est normal que les entretiens soient stressants, cela peut être encore pire lorsque vous interviewez pour le travail de vos rêves et que vous souhaitez faire la meilleure impression qui soit. Si cela vous ressemble, lisez la suite pour obtenir des conseils sur la manière de mener une entrevue à haute pression.

Conseils pour gérer une interview à haute pression

Que pouvez-vous faire pour maximiser le succès de vos entretiens lorsque vous êtes sous pression? Ce n’est pas un sentiment inhabituel: beaucoup de gens ont le même sentiment, même les autres personnes interviewant pour le même poste, de sorte que vous n’êtes pas seul. Il existe des techniques que vous pouvez utiliser pour réduire le stress et l'anxiété des interviews.

Selon le Dr. JP Pawliw-Fry, expert de renommée internationale, formateur et conférencier à l'Institut pour la santé et le potentiel humain (IHHP) et auteur du livre Performing Under Pressure, voici quelques techniques à essayer avant votre prochaine interview.

Soyez un étudiant en comportement humain et savez comment fonctionne votre cerveau

S'inquiéter de ce qui peut mal tourner lors d'une interview diminue la puissance de traitement de votre cerveau. Lorsque vous vous inquiétez de quelque chose, la capacité de mémoire de travail de votre cerveau se remplit et vous manquez d'espace pour réfléchir.

Lorsque vous êtes en entrevue, vous avez besoin de toute votre capacité de mémoire de travail pour réfléchir, répondre aux questions et vous connecter à l'intervieweur. En bref, les préoccupations générées par la pression nuisent à votre performance lors d’une interview.

Bienvenue anxiété

Pour minimiser les effets de l’anxiété, faites l’inverse: repoussez les pensées anxieuses lorsqu’elles apparaissent et, au lieu de cela, accueillez-les.

• Attendez-vous à vous inquiéter. Tout le monde le fait. Si vous vous lancez dans une interview et que vous vous énervez lorsque vous sentez que l'inévitable angoisse commence, vous vous ferez passer et cela peut dégénérer en un cycle qui conduit à la rigidité mentale, où votre WMC est tellement surmenée que vous ne pouvez plus penser clairement.
• Attendez-vous à ressentir une anxiété accrue. Ensuite, au lieu de réagir à cela, en le jugeant mauvais, voyez-le comme un signe que votre corps et votre cerveau se préparent à jouer. Acceptez ces pensées et sentiments. Noter l’anxiété et y être non réactif diminue son énergie.

Être ouvert et expansif

Lorsque vous vous engagez dans une «pose de puissance» où votre corps est plus ouvert et plus large - les bras ouverts plutôt que fermés sur la poitrine, debout avec les épaules en arrière au lieu de vous pencher en avant pendant quelques minutes - votre corps réagit par augmentation de la testostérone et diminution du cortisol.

Une baisse du cortisol et une augmentation de la testostérone renforcent la confiance en soi (de nombreuses personnes croient à tort qu’elle est associée à une agression) et, surtout, elle aide les personnes à prendre des risques normalement limités par la peur. Il supprime la méfiance émotionnelle que vous pouvez avoir vis-à-vis de l’incertitude (si fréquente dans une interview) et vous aide à améliorer vos performances cognitives par rapport à plus émotionnellement, ce qui est essentiel au succès d’une interview.

Donc, quinze minutes avant l’entretien, trouvez un endroit où poser des gestes proactifs (les stands de salle de bain marchent à merveille; vraiment). Les sujets dans une étude de recherche qui ont effectué des poses de haute puissance de deux minutes avant une interview semblaient plus confiants. Ensuite, passez à l'étape suivante.

Ecrivez ce que vous ressentez

Dix minutes avant le début de l'entretien, écrivez ce que vous ressentez. Des recherches ont montré que cela était particulièrement utile, car il s'agissait d'éliminer ou d'atténuer les pensées de distraction dans votre WMC et d'accroître également votre compréhension des sources de la pression.

Au fil du temps, vous constaterez mieux que l'anxiété fait simplement partie de l'expérience et non de la maîtrise de la situation. Lorsque vous apprenez à le reconnaître, vous pouvez le gérer beaucoup plus efficacement.

Sachez que ce n'est qu'une des nombreuses opportunités

Repensez au lycée et au collège: rappelez-vous combien de tests vous avez passés? Et combien de fois avez-vous pensé qu'il s'agissait du test le plus important de votre vie?

Pourtant, vous avez eu beaucoup plus d’occasions de montrer à quel point vous étiez préparé. Considérez que beaucoup de gens ont besoin de multiples opportunités pour réussir:

• Oprah Winfrey a été licenciée de son premier emploi en tant que présentatrice de nouvelles à Baltimore.
• Steven Spielberg a été refusé à plusieurs reprises par l'école des arts cinématographiques de l'Université de Californie du Sud.
• J.K. Rowling a été rejetée par 30 éditeurs qui lui ont dit que son livre sur un jeune sorcier était invendable.

Chacune de ces personnes se sentait probablement comme Oprah à l’époque: elle «lui a manqué une chance». En fait, nous avons chacune de nombreuses chances de réussir. Gardez cela à l'esprit et votre vie sera moins sous pression. Avant l'entrevue, dépressurisez le moment en vous disant: «J'aurai d'autres entrevues. Ce n'est pas ma seule et unique chance!